Quer saber o segredo do corpo firme aos 40?
Se você é como muitas mulheres com mais de 40 anos, você provavelmente notou que se tornou muito mais fácil ganhar alguns quilinhos do que perdê-los, não é? Mas não fique desesperada, a boa notícia é que a solução para um corpo fino e firme também aos 40 não é tão difícil assim. A pesquisa mostra que, quando combinado com um pouco de exercícios regulares, o que você come e quando você come se tornam suas armas secretas metabólicas para a construção de massa muscular, o tecido principal que queima calorias do corpo e o motor principal do seu metabolismo.
O principal culpado que retarda o metabolismo e muitas vezes leva à dieta com efeito “sanfona” é o que chamamos de síndrome do músculo encolhendo. A partir dos 30 anos de idade, a maioria das pessoas começa a perder cerca de meio quilo de tecido metabolizado por cada ano. E aos 50 anos, a taxa duplica. A mulher sedentária, em média, pode ter perdido cerca de 15 quilos de músculo no momento em que atingiu o final dos seus 50 anos.
Então vamos a algumas dicas super bacanas e fáceis de serem cumpridas para que possamos dar aquela acelerada no nosso metabolismo preguiçoso. Papel e caneta na mão?
# 1 Manter controle sobre as proteínas
Você já sabe que precisa e também como manter calorias e gorduras sob controle, mas também você precisa colocar seu metabolismo para trabalhar colocando outro nutriente em seu radar: a proteína, o bloco de construção da massa muscular magra. Cada vez que você come um alimento rico em proteínas, pode ser um pedaço de peixe ou queijo, o seu corpo vai trabalhar, dividindo-o em partículas menores chamadas aminoácidos. Como isso funciona? Os aminoácidos entram em sua corrente sanguínea e são absorvidos pelos seus tecidos musculares e outras células. Uma vez que os aminoácidos acabam em seus músculos, seu corpo começa a colocá-los de volta juntos (tipo joguinho de legos sabe?) em seu tecido muscular. Isso é chamado de síntese de proteína muscular e é o processo que seu corpo usa para construir e manter a massa muscular.
Todas as células do seu corpo precisam de proteína para funcionar. Quando não há suficientes aminoácidos dos alimentos disponíveis na corrente sanguínea, o corpo começará a quebrar e colher aminoácidos do seu músculo para manter células mais vitais (como os que estão em seu cérebro e outros órgãos) funcionando. Cuidado! Comer pouca proteína por muito tempo seus músculos começam a encolher.
Algumas pesquisas apontam que muito de nós talvez precise de mais proteína do que percebemos, e por isso recomendamos sempre consultar seu endocrinologista e ou sua nutricionista para lhe ajudar nesses cálculos.
# 2 Comer proteína no café da manhã é especialmente importante
O período mais longo de quebra muscular ocorre durante a noite, quando você está dormindo e não está comendo durante horas por dia. Se você pular o café da manhã você já começa desacelerando o seu metabolismo! Proteína evita a fome, aposte nela com orientação.
# 3 Varie suas fontes de proteína
A boa notícia: frutas e vegetais são alcalinizastes e podem ajudar a compensar alguns dos efeitos de roubo muscular. Além disso, existem muitas fontes vegetarianas deliciosas de proteína com tofu, lentilhas ou feijão. Eles são excelentes e tendem a ser mais baixos em calorias. Quando você opta por proteínas animais, evite algumas que tem fontes de alto teor de gordura, como bacon, leite integral ou queijo cheio de gordura.
Nossa saúde deve sempre estar em dia, uma alimentação saudável, reposição de proteínas, sais minerais aliados ao exercício físico farão com que tenhamos nosso metabolismo alinhado e trabalhando como deve ser aos 20, 30, 40 ou 50 anos.
